na boki

[...] 10-10-10 Barki Wyciskanie sztangi w siadzie 10-10-8-8 (stopn. zwiększam ciężar)stojac sprzed glowy Wyciskanie hantelek w siadzie 10-10-10-10 (stały ciężar)unoszenie bokiem Wyciskanie hantelek na boki i w przód 10-10-10-10 (stały ciężar)bokiem w opadzie Dzień 3: Plecy Drążek Wyciskanie hantelką z jedną nogą i ręką na ławce łokciem [...]

[...] ramion ze sztanga 12-10 - Uginanie ramion na modlitewniku 8 powt. B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: - Unoszenie hantli w opadzie siedząc na boki 12 10 Tricepsy: - Uginanie przedramienia w bramie przyzadem takie cos rozdwojone ;P 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8 - Przyciaganie linki dolnego wyciagu [...]

[...] płasko 2ssztangielki płasko Wyciskanie sztangi?/sztangielek? skos 2s rozpietki skos 1swywal wyciskanie sztangi z klatki 2s wyciskanie hantli 2sunoszenie bokiem pompki na triceps 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s coś na dwugłowy martwy ciag 3sunoszenie z opadu podciąganie [...]

[...] na palce wspiecia na piety Barki - Wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-10-8 (zwiększam ciężar)stojac sprzed glowy - Wyciskanie hantelek w siadzie 10-10-8-8 (zwiększam ciężar)wywal - Kaptury 10-10-10-10 (stały ciężar)na koniec - Wyciskanie hantelek na boki i w przód 10-10-10-10 (stały ciężar)unoszenie bokiem, i bokiem w opadzie jako trzecie cw

[...] teraz cos nowego. Zstaw Lekki I (po 2 penych dniach odpoczynku) 1.Klata Wyciskanie waskie na prostej Wyciskanie sztnagilek glowa w gore 2.Barki Unoszenie sztangielek na boki unoszenie sztangielek w opadzie 3.Tricek Francuskie siedzac wyciskanie sztangielki zza glowy Zestaw lekki II (po 2 pelnych dniach odpoczynku) 1.Nogi przysiady ze sztanga [...]

[...] 8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 – 10 2)Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 – 10 Brzuch: 1)Allachy 4 x 12 – 10 2)Opad na boki 4 x 12 – 10 3)Wznosy nóg 4 x 15 – 10 Czwartek Plecy: 1)Martwy ciąg 15, 12, 10, 8, 6 2)Podciąganie 4 x 12 – 10 3)Wiosłowanie 4 x 12 [...]

[...] na ławce płaskiej 4 x 12 - 8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 - 10 2)Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 10 Brzuch: 1)Allachy 4 x 12 - 10 2)Opad na boki 4 x 12 - 10 3)Wznosy nóg 4 x 15 - 10 Czwartek Plecy: 1)Martwy ciąg 15, 12, 10, 8, 64s 2)Podciąganie 4 x 12 - 10szeroko nachwyt 3)Wiosłowanie 4 x 12 - 10hantle jednoracz [...]

[...] 20 SOBOTA: barki- 10kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 4 serie po 12 powtorzen barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(na boki) barki- 10kg na jenda reke i 90stopni rowno z szyja 4serie po 10powtorzen(w przod) nogi- 25kg przed glowa i przysiady i 4 serie po 10powtorzen brzuch- brzuszki 4 serie [...]

[...] wyciag prosty gryf 10,8,8 pompki na poreczach 3xMax piatek:barki+kaptury wyciskanie sztangi zprzed klatki 10,8,8,6,6 unoszenie ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 sobota:nogi+biceps uginanie przedramion ze sztanga lamana 12,10,8 modlitewnik jednoracz 12.10,8 suwnica 10,10,10 wyprosty nog na [...]

[...] na suwnicy zza glowy 50 kg dokladam po 10 kg unoszenie hantel w gore przed sobą raz jedna raz drogą reką zaczynam 4 kg plus waga hantel unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) to samo obciazenie jak wyzej plery wyciag zza glowy sciaganie drazka do szyji 40 kg dokladam po 10 kg podciaganie sie na drązku nachwytem ile dam rady 4 [...]

[...] (4x 20)\ stały ciężar 3. Uginanie nóg w leżeniu (na brzuchu)(3x 10)\ stały ciężar BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (4x 10)\ stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek na boki (4x 10)\ stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3x 10)\ stały ciężar 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x 10)\ stały ciężar PIĄTEK, SOBOTA, NIEDZIELA - [...]

[...] ramion na wyciagu nachwytem 15/12/10/8 pompki na poreczach 12/12/12/12 Piatek: Bary+bic wyciskanie sztangli zza karku 12/10/8/8 arnoldki 12/10/8/8 unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 cos ala unoszenie do gory hantelek tylko na maszynie 12/10/8/8 sztrugsy 12/12/12/12 Na kazdym treningu robie jakies cwiczenia na brzuch i czasem [...]

[...] drugim blatem, posmarować dżemem i znów 1/4 część kremu mascarpone. Przykryć trzecim blatem, wyłożyć 1/4 część kremu mascarpone i wyrównać. Pozostały krem rozsmarować na boki, zostawiając trochę na dekorację. Udekorować kremem za pomocą rękawa cukierniczego z ozdobną końcówką wedle uznania oraz pokrojoną na kawałki deserową czekoladą. Tort [...]

[...] drążka wąsko trójkąt 3x12 Face pull siedząc 4x15 BARKI + TRICEPS (piątek) Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) Unoszenie hantli na na boki 3x10 Wyciskanie hantli stojąc 3x15 + drop Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) Prostowanie na wyciągu + kickback 3x10 + 3xMax NOGI [...]

Ludzie rozstąpili się na boki, żegnając znakiem krzyża, a ja przystąpiłem do serii wiosłowania z 75 kg na sztandze: http://video.google.pl/videoplay?docid=2404211727975343381

[...] tematu. Jednak w przytoczonym przez WODYNA linku, kilka stron dalej, FairDo oprócz chwytu młotkowego zaleca tez wykonywać to ćwiczenie odchylając lekko ramiona na boki. Z jego argumentacją oraz doświadczeniem trudno się sprzeczać, więc przy Twoich problemach z barkami przedyskutowałbym to z Rafałem i ewentualnie skorygował. [...]

[...] nóg w leżeniu + Wyprosty nóg w siedzeniu w GIGASERII Podciąganie szeroko 10,8,7 :(( 25powtórzen w 3 seriach tylko :/ Wyciskanie na klate 12,10,5 40,45,50kg Unoszenie na boki na maszynie na barki 12,10,10 Pompeczki na poręczach 10x CC / 10x CC+5kg / 9x CC +10kg ! musi być 10 i zawieszam 12,5kg haha :D Podciaganie podchwytem na szer 5cm [...]

[...] mniejsza iloscia powtorzen ;/ 8,7,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 12x 35, 10x 40 , 6x 50kg . Jak dojde do 10powt. czysto technicznych zakladam 55kg Unoszenie na boki na barki na maszynie 20powt, 12 powt, 10powt co serie zwiekszalem ciezar. Pompeczki na poreczach 10x10kg / 8x 5kg (za krotki odpoczynek ) / 10powt. CC Na bicepsa juz [...]

[...] trening domowy, za tydz jakos juz wroce na silke ;d przysiad na jednej nodze 3x6 Podciaganie szeroko 10,10,8 chyba Pompki na krzeslach 20,20,20,7 :D Ostatnia krotka przerwa :D Unoszenie hantli 5kg na boki 3x20powt. Pompki w podporze tylem na triceps po 25powt. bardzo slabo czuje lapy w tym cwiczeniu Podciaganie wasko 10,8,6 jakos tak :D

[...] szeroko 12,8,9 Wyprosty nog na maszynie Wyciskanie na klate na prostej 35x12 / 40 x 10 / 50 x 8 Na skosie w dol wiecej daje rade niz na poziomej Unoszenie rak na boki na maszynie, zrezygnowalem ze wszystkich cwiczen w ktorych musze trzymac jakis ciezar stojac, wiem lipa troche ale narazie nie moge inaczej robic Pompki na poreczach 3x [...]